Em contagem regressiva, os atletas estão nos últimos preparativos para a etapa Mossoró do Circuito Sesc de Corridas, que acontece no dia 19 de outubro de 2024. O evento é uma iniciativa do Serviço Social do Comércio do Rio Grande do Norte (Sesc RN), entidade do Sistema Fecomércio RN, e faz parte das comemorações do aniversário de 45 anos do Sesc Mossoró.
O evento vai contar com Caminhada Solidária, Corrida Infantil e Corrida Adulta, tanto com os trechos de 5 km e 10 km. Especialmente para essas últimas modalidades, é necessário algum tipo de preparação. A gerente de Saúde, Lazer e Assistência do Sesc RN, Lidiana Morais, reuniu dicas gerais para quem está se preparando para as provas em Mossoró, que valem para todas as pessoas, independentemente do perfil.
Treinamento
Planeje seu treino: Siga um plano de treinamento que se adapte ao seu nível. Aumente gradualmente a distância e a intensidade.
Misture os tipos de treino: Inclua treinos longos, intervalados e de resistência para melhorar a velocidade e a resistência.
Participe dos treinos gratuitos ofertados pelo Sesc RN: Desde o começo de setembro, estão sendo oferecidos em Mossoró treinos de corrida gratuitos e abertos para quem deseja participar. Os últimos acontecem nos dias 09 e 11 de outubro, às 18h15, no Sesc Mossoró.
Nutrição
Alimentação adequada: Coma uma dieta balanceada, rica em carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis. Evite alimentos pesados antes da corrida.
Hidratação: Beba bastante água antes, durante e após os treinos. Considere bebidas isotônicas para corridas longas.
Descanso
Durma bem: O descanso é essencial para a recuperação. Tente dormir entre 7 a 9 horas por noite.
Descanso ativo: Inclua dias de descanso ativo, como caminhadas leves ou exercícios de baixa intensidade.
Escute seu corpo: Se sentir dor ou fadiga extrema, tire um dia de descanso ou reduza a intensidade.
Recuperação adequada: Faça alongamentos, use foam rollers (rolos de espuma) e, se possível, considere massagens para aliviar a tensão muscular.
Mentalidade
Defina metas realistas: Tenha objetivos claros, mas alcançáveis, para manter a motivação.
Visualize seu sucesso: Mentalize-se completando a corrida e se sentindo bem.
Equipamento
Use o calçado adequado: Se puder, invista em um bom par de tênis específicos para corrida, que ofereçam suporte e conforto.
Vista-se adequadamente: Use roupas leves e respiráveis. Considere o clima ao escolher o que vestir.
Estratégia para o dia da corrida
Teste seu plano: Faça um “teste” com o que você pretende comer e vestir no dia da corrida durante os treinos.
Chegue cedo: Dê-se tempo suficiente para se aquecer e se acomodar antes da corrida.
A estrutura no dia da Corrida, que acontecerá na Estação das Artes, contará com espaço recreativo, música ao vivo, pontos de hidratação, socorristas, ambulância e premiação para os competidores e empresas que inscreverem o maior número de colaboradores. Cada atleta inscrito terá direito ao kit competidor, ou seja, camiseta, sacola, chip e número, além de ter acesso no dia a frutas, massagem e hidratação. A entrega dos kits será feita no Sesc Mossoró no dia 18 de outubro, das 07h às 20h, e no dia 19, das 07h às 11h.
Cronograma de últimos treinos gratuitos:
- 09/10, Quarta-feira, 18h15, Sesc Mossoró
- 11/10, Sexta-feira, 18h15, Sesc Mossoró
Entrega dos kits – Sesc Mossoró:
- 18 de outubro: das 07h às 20h
- 19 de outubro: das 07h às 11h
