O verão começa em menos de dois meses e é neste período onde as academias recebem uma maior quantidade de alunos. Uns frequentam pela primeira vez, outros reiniciam os treinos. Os objetivos são muitos e podem variar de acordo com o condicionamento físico de cada pessoa. Por isso, a importância de um acompanhamento profissional.
Para quem quer começar e está sedentário há muito tempo, recomenda-se realizar musculação de três a quatro vezes na semana. Quem está “parado”, mas a pouco tempo, possui condicionamento físico razoável e o objetivo é emagrecer, pode praticar musculação com Indoor Cycle. Se o indivíduo possui todas essas características, exceto o desejo de emagrecer, e o objetivo é hipertrofia, o ideal é fazer musculação de três a quatro vezes por semana. “O treinamento de força vai preparar o corpo para que futuramente seja possível treinar com mais intensidade e garantir resultados positivos”, afirma o coordenador técnico da Bodytech Tirol, Thiago Siqueira.
Para pessoas que possuem dificuldades em seguir à risca o planejamento repassado pelo instrutor, vale associar a musculação com atividades físicas coletivas, que além de queimar calorias, motivam e estimulam ainda mais os indivíduos a praticar regularmente os exercícios. Dance Mix, FitDance, Mat PIlates e Ginástica Postural são alguns deles.
Para quem pensa em recomeçar os treinos, seja para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório – capacidade de desenvolver atividades mais longas –, crescimento de músculo ou emagrecimento, a orientação é dar ênfase ao treinamento de força entre duas e cinco vezes por semana.
“A quantidade de dias de musculação vai depender do objetivo, podendo ser associado com Running ou Indoor Cycle. A bike, por sua vez, oferece menos impacto as articulações do joelho e quadril do que a corrida. No início, a intensidade dos treinos é adaptada ao nível de condicionamento do indivíduo e aumentará gradualmente de acordo com a frequência e evolução nos treinos. Tudo isso com a orientação do profissional de Educação Física”, lembra Thiago Siqueira.
